Triceps + Biceps Dzisiaj z racji braku czasu tylko 2,5 posiłku do treningu, a o dziwo świetny trening i extra pompa - dodałem sobie trochę soli do bcaa 8:1:1 + aakg w szejku i to może dzięki temu :-D Główne ćwiczenia dodane, ale też ostrożnie i zachowawczo przy bicepsie bo coś tam dalej lekko czuję, więc na pewno w cw 2 jest to ciężar zaniżony. [...]
2015-02-06 piątek DT wieczorem trening - zastanawiałem się czy nie odpuścić i nie zrobić treningu jutro, ale w sumie się zebrałem i polazłem nogi przysiady - 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 140kg x 3 serie / 100kg x 2 serie - ciężko mi szło przysiadami dzisiaj prostowanie na maszynie - 5 serii żuraw - 3 serie uginanie na maszynie - 3 serie brzuch [...]
2015-02-18 środa próbuję robić redukcję już od jakiegoś czasu i jak na ten moment to zanotowałem rewelacyjne spadki w sile i przede wszystkim w motywacji dziś aby poleźć na trening musiałem się dość mocno zmusić, no ale w końcu polazłem klatka wyciskanie płasko - 90kg x 4 serie rozpiętki skos z supinacją- 18kg x 4 serie wyciskanie na maszynie - 2 [...]
[...] 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok Przeziębienie i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale tłumaczę to właśnie przeziębieniem. Podniosłam lekko kcal i będę [...]
[...] 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg tutaj mnie spompowało %-) 5. Brzuch troszkę brzuszków i prób kółka Okropnie nie chciało mi się iść na trening, za oknem cały czas pada, Lipiec okropny. Natomiast zadowolona jestem, że dotarłam na siłownię :-) Czy w zmodyfikowanym planie mogę dołożyć coś na plecy jeszcze? bo [...]
[...] z efektem myślę że zadowalajacym,ale napewno nie na 120%.Musiałem znaleźć trochę kompromisów z Agą jeżeli chodzi o miche.No ale do "wyjscia" się nie przygotowywałem.Taka lekka sylwetka plażowa :P.Długo jeszcze na offie będziesz?Musimy się znowu na trening ustawić po Moim urlopie. Pozdrawiam Ps.Siema Arnold.Startujemy teraz?Zgodnie z planem?
[...] 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/cRn99jSRcJ0 Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej serii i na kolejnym treningu dorzucamy więcej. Po uwaga Wolskiego i filmie kuby110 odnośnie T Raise Trap dzisiaj zrobiłem dokładnie tak, jak właśnie wrzucił film Kuba. I faktycznie zejście z [...]
[...] za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym pisać, czas wziąć się dalej do roboty, bo wczoraj olałem wszystko – zarówno trening jak i dietę, ale dziś już się obudziłem zmotywowany do dalszej pracy, bo jednak kocham to robić i jakie by nie były tego efekty, to uwielbiam to co robię, uwielbiam [...]
[...] jabłka, pasztety z puszki, frytki, gyrosy, biały chleb i mniej niż 1l jakichkolwiek napojów dziennie. Tuż przed urlopem zanotowałam totalne zniechęcenie jeśli chodzi o treningi, brak motywacji do ruchu i jęzor wywieszony do pasa z powodu nadmiaru pracy w pracy. Dziś z drogi na siłownię zawrócił mnie szwagier z żoną, więc ten dzień też [...]
Zrobilam dzisiaj trening B po calo weekendowym nierobstwie. Nastawione przez fizjo kolanko pobolewalo, ale postanowilam isc i sprobowac. Po treningu mam wrazenie, ze dzieki treningowi przestalo pobolewac. Czy to jest możliwe żeby mnie bolalo od siedzenia przed komputerem, a nie od treningu? Trening B 4X10 1)MC 40/50/55/60(8+2) 2)MC na prostych [...]
Trzeba coś zacząć działać, póki co dostałem nowy plan od Przemka wiec chociaż nie muszę kombinować na treningu. Od razu dzisiaj wystartowałem i zrobiłem plecy.Jakoś poszło, za 2 h będę u fizjoterapeuty, obgadam co to może być z tą prawą ręką. Bo ciągnący mięsień pleców to już z 2 miechy trwa, więc nic nowego za to biceps od niedawna i dziś też [...]
EXPERYMENT 8 tydzień, 8 trening - koniec. Nie bardzo jest się czym chwalić. Jestem chory, biorę antybiotyk, na siłowni walnął piec (temperatura coś koło 10 stopni %-)) - więc trening musiał być "jak marzenie". Zimno dodatkowo potęgowało niedomagania chorobowe organizmu. Ale ja jestem uparty i nie lubię odpuszczać. Nie byłem w stanie zrobić 8 serii [...]
[...] sztangą w opadzie: 4x10x55kg 3. Wiosłowanie sztangielką: 4x10x25kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt: 4x10x45g Jak ktoś pilnuje człowieka to treningi wyglądają zdecydowanie inaczej. A jak sobie człowiek uświadomi, że przez 2 lata źle ćwiczył to już w ogóle. Ten trening ukazał w pełnej okazałości, że jednak te [...]
[...] potem przez 3 miesiące do końca roku np jakis cyklik mozna rzucic(kredka,stacki,saa,itp.) i oczywiscie dietka dopieta na maxa aero 2x w tygodniu po te 15-20 minut. trening pon-pt codziennie inna partia. potem 7-10 dni przerwy ( roztrenowanie). Co do przerwy kto woli albo przez święta te 7-10 dni albo dopiero w styczniu. potem zaczynam [...]
Xardero - dla mnie to normalka juz --- Doszedłem do wniosku, że (nie wiem jakim cudem) się przetrenowałem, gdyż: - nie miałem dziś w ogóle ochoty na trening, wręcz przeciwnie na samą myśl mi się "słabo" robilo (fakt, że PULLa nie lubię, ale nie aż tak ) - ostatnio też bez entuzjazmu jakoś szedłem na siłownię (a PUSH lubię) - chodzę [...]
[...] sposobu czyli UD2.0 w wersji Tadeusza. W porównaniu do końca redukcji lekka modyfikacja i będzie to wyglądało tak: D1-D3 1970kcal B: 244g T: 75g WW: 100g W D1 i D2 - treningi wypłukujące gliko, w D3 - godzinne aeroby. D4 - trening masowy 3300kcal B: 233g T: 63g WW: 476g D5 - brak aktywności 3500kcal B: 150g T: 34g WW: 682g D6 - trening [...]